Znajdź towarzystwo do sportu wśród 2408 osób z całej Polski.

Jak prawidłowo się rozciągać?

Jak prawidłowo się rozciągać?

Avatar użytkownika
przez sportos.poleca 23 maja 2015, o 12:57
Nie omijaj rozciągania po treningu!

Rozciąganie nie jest zarezerwowane tylko dla tych, którzy marzą o szpagacie! Chcesz, aby Twoje nogi były smuklejsze? Rozciągaj się! Mięsień po wysiłku kurczy się, skraca i usztywnia. Rozciąganie po treningu sprawi, że mięśnie rozluźnią się i wydłużą! Oprócz walorów estetycznych, stretching ma inne, bardzo ważne funkcje:

Zwiększa zakres ruchu w stawach - dzięki czemu trening jest efektywniejszy.
Wzmacnia ścięgna i więzadła – przygotowuje je zatem do wysiłku i zapobiega kontuzjom.
Przyspiesza regenerację mieśni - polepsza ich ukrwienie i zwiększa dostęp tlenu oraz substancji odżywczych.
Rozluźnia zbolałe mięśnie - pamiętaj, że nadmierne napięcie mięśni sprzyja powstawaniu stresu! Rozciąganie to zatem dobry sposób na relaks.

Jak prawidłowo się rozciągać?

Pulsowanie to stara szkoła i radzę wystrzegać się tego sposobu! Najbezpieczniejszą metodą jest rozciąganie statyczne. Przyjmij pozycję i płynnie, powoli, na wydechu pogłęb rozciągnięcie. Zatrzymaj, gdy poczujesz dyskomfort. Wytrzymaj minimun 10 sekund, a jeśli zależy Ci na dużej elastyczności –przytrzymaj 30 sekund! Możesz powtórzyć ćwiczenie i spróbować rozciągnąć się trochę mocniej. Jednak nic na siłę! Pogłębiaj pozycję z głową, nie chcesz przecież kontuzji! Oczywiście rozciągamy tylko i wyłącznie rozgrzane mięśnie, najlepiej w ciepłym pomieszczeniu. Nie omijaj żadnej części ciała i kładź szczególny nacisk na partie, które ćwiczyłeś.

Donia - http://i-can-be-fit.blogspot.com/ z http://www.facebook.com/Donia.Leszczynska
Załączniki
icanbefit.jpg
icanbefit.jpg (153.08 KiB) Przeglądane 1245 razy
Avatar użytkownika
Offline
Posty
7
Dołączył(a)
20 mar 2015, o 22:33

Przejdź do